Простое и эффективное развитие физической выносливости

Мужчина занимается в бассейне

В этом посте мы поговорим про развитие физической выносливости для обычного человека, так как это физическое качество является ценным не только для профессиональных спортсменов. Советы, данные здесь, отлично подойдут для людей, которые хотят вести физически активную и здоровую жизнь.

Физическая выносливость — это способность человеческого организма в течение длительного времени выполнять какую-то физическую активность. Существует также психическая выносливость, которая помогает переносить эмоциональные нагрузки и совершать длительную умственную работу.

Если человек хочет быть бодрым, активным, здоровым и выглядеть моложе своих лет, то развитие физической выносливости — отличный способ этого добиться.

Что даёт выносливость в жизни?

Чем выносливее человек, тем он продуктивнее, эффективнее и целеустремлённее. Многие успешные и богатые люди обладают хорошей выносливость, причём как физической, так и психической. Обязательное количество часов в спортзале, стадионе или бассейне — для них это норма. Ну и зачем им это?

Понятно, что успешный человек не станет попусту тратить своё время на что-либо. Значит, занятия спортом и развитие выносливости в частности несут пользу и напрямую влияют на успех.

Во многом успешность человека в жизни зависит от того, насколько он может побеждать себя, свой ум, свои желания и привычки. Ничто так не помогает научиться побеждать себя, как постоянные физические занятия. На этих занятиях нужно делать усилия над собой, чтобы пробежать или проплыть лишних 200 метров, поднять на 5 килограмм больше и т.п. Это дисциплинирует и развивает внутреннюю психическую силу, которая гораздо важнее внешней физической силы.

Чтобы быть стойким в отношении различных проблем и трудностей в жизни также нужна выносливость. Чтобы идти, не сворачивая, к своим высоким жизненным целям без выносливости тоже никуда.

Да и в обыденной жизни немало пользы от развития выносливости и от упражнений, которыми она развивается. В моём случае я стал бегать по 5-10 километров, хотя раньше было трудно пробежать два километра. Моё тело само пришло к тому весу, который мне наиболее подходит. Мой сон стал более глубоким и для высыпания хватает шести часов, правда если спать правильно. И это только то, что заметно невооружённым взглядом.

Развитие физической выносливости

Различные виды выносливости

Чтобы у Вас было базовое понятие о разнообразных видах выносливости разберём это кратко.

Аэробная или общая выносливость — способность выполнять длительное время физическую деятельность средней интенсивности. К примеру, бег трусцой или ходьба на длительные дистанции.

Специальная (специфическая) выносливость — способность выполнять определённые упражнения на протяжении длительного времени в заданном темпе. К примеру, в боксе спортсмену нужно иметь выносливость на протяжении всех раундов активно вести бой, наносить удары, защищаться, а ещё лучше иметь резерв на непредвиденные обстоятельства (бой может оказаться очень трудным или будет пропущен тяжёлый удар).

Как Вы понимаете специальная выносливость включает в себя целый ряд факторов и общую выносливость в том числе. А общая выносливость необходима везде на протяжении всей жизни.

Специальная выносливость делится на скоростную, силовую, координационную и на их различные сочетания. Но мы не будем их рассматривать в рамках данной статьи.

Развитие физической выносливости для обычного человека

В данном случае я буду руководствоваться тем, что испытывал на собственном опыте и то, что реально полезно для здоровья.

  • Быстрая или умеренная ходьба

Сегодня многие люди не в состоянии даже сделать длительную пешую прогулку. Поэтому я разместил этот способ развития физической выносливости на первом месте.

Если Вы не можете пройтись быстрым шагом хотя бы в течение 1 часа, то о каком беге можно говорить, разве что о 100 метрах. В этом случае начните с длительных прогулок, которые обладают огромным количеством плюсов. Но и на Вашу выносливость прогулка скажется положительно.

  • Бег

Бег оказывает положительное влияние на здоровье в целом и отлично развивает выносливость. Речь идёт о беге в умеренном темпе, когда за 1 час Вы можете пробежать около 10 километров (или 5 км за 30 мин). Начните с малого, хоть с 500 метров и постепенно увеличивайте дистанцию по мере развития выносливости. В этом деле нужно постоянство и терпение. 2-3 забега в неделю для начала в самый раз.

  • Плавание

Это также отличное упражнение для развития физической выносливости и не только. Лично мне очень нравится ходить в бассейн и проводить 1 час в воде. Плавание позволяет проработать все группы мышц, развивает гибкость, укрепляет сердце и многое другое. Все плюсы от посещения бассейна смотрите в видео:

  • Езда на велосипеде

Довольно интересный вид физической активности, который также развивает физическую выносливость. Но в нём требуется больше времени для тренировок по сравнению с бегом или плаванием. Преимущественно здесь работают ноги, а верхняя часть туловища практически не участвует в процессе.

Но в любом случае это хороший метод тренировок, особенно если его совмещать с ездой по красивым местам — тогда получите и эстетическое удовольствие. По-моему мнению велопрогулки нужно совмещать с чем-нибудь, к примеру, с плаванием.

  • Ходьба на лыжах

К сожалению, в этом упражнении у меня пока небольшой опыт, но скажу однозначно, что это шикарный способ развития физической выносливости. Прелесть в том, что ходьба на лыжах нагружает всё тело и будет потяжелее бега или ходьбы. Да и зимой приятнее ехать на лыжах, чем бегать по снегу и льду. Если в Вашей местности снежные зимы, непременно воспользуйтесь этим.

Дополнительно обратите внимание на игровые виды спорта (футбол, баскетбол и т.д.), прыжки на скакалке и кроссфит для искушённых в этой теме.

6 дополнительных условий для развития выносливости

Основные упражнения для развития физической выносливости Вы узнали,  а теперь о том, как правильно это делать и какие правила нужно соблюдать.

  • Постепенность

Не пытайтесь сразу пробежать, проехать, проплыть большую дистанцию, если до этого вообще не занимались. К физическим нагрузкам нужно привыкать постепенно, месяц за месяцем увеличивая нагрузку. Часто люди совершают ошибку, начиная очень активно заниматься физическими упражнениями без должной на то подготовки. Через время они бросают занятия. Но Вы ведь не хотите бросить тренировки через 2 недели?

  • Постоянство

Давайте физическую нагрузку своему организму постоянно. Это поможет быстро привыкнуть к тренировкам и начать улучшать результаты. Начните с 2 тренировок в неделю и далее смотрите по степени своей готовности. 3-5 тренировок в неделю — оптимальный график для обычного человека.

  • Почистите свой организм

Организм среднестатистического человека очень сильно загрязнён токсинами и шлаками. Из-за этого снижает активность, выносливость и общее состояние здоровья, а затем возникают болезни различной степени тяжести. Очищение организма поможет Вам стать активнее и даст много энергии. О том, как проводить чистку прочтите в статье:

Полное очищение организма в домашних условиях на всех уровнях жизни

  • Питайтесь правильно

Для того чтобы чувствовать себя хорошо и иметь много сил недостаточно есть всё подряд. Напротив, нужно быть довольно разборчивым в еде и отказываться от всякой дряни, к которой мы привыкли. О здоровом и правильном питании читайте в статье:

Правильное питание для здорового образа жизни [Практично]

Здоровое питание при регулярных тренировках

  • Пейте много воды

При постоянных физических нагрузках нужно пить много чистой сырой воды. Да и без них в обычной жизни нужно выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно. Развитие физической выносливости при помощи бега и других упражнений сопровождается обильным потоотделением, а это потеря воды, вместе с которой выходят шлаки и токсины. Поэтому держите водный баланс организма в норме и постоянно пейте чистую воду.

  • Не забывайте отдыхать

Нагрузки — это хорошо, но восстановление никто не отменял. Один раз в неделю обязательно делайте полный отдых от всех привычных дел. Наилучший день для этого — суббота. В этот день благоприятно проводить время на природе. Также в году обязательно выделяйте 1-2 месяца на полноценный отдых, причём я не имею ввиду поездки на море с целью обжираться едой и спиртными напитками.

Особенно важно соблюдать правильный распорядок дня. Научитесь ложиться спать до 22-00, ещё лучше до 21-00 и тогда Вам достаточно будет 5-6 часов для отдыха и восстановления.

  • Не делайте спорт и тренировки главной целью жизни

Помните, что наше физическое тело неизбежно будет стареть, что бы мы не делали. Поэтому не будьте фанатиками и уделяйте время не только тренировкам, но и семье и духовному развитию — это очень важные области нашей жизни.

Развитие физической выносливости человека: резюме

Для человека быть физически активным означает быть здоровым и бодрым на протяжении долгих лет. Если человек не ведёт активную жизнь, а наоборот, стремится почаще отдохнуть, полежать, поспать, то это неосознанная активация бомбы замедленного действия. Когда мы ни к чему не стремимся, постоянно ленимся и избегаем физических нагрузок, тогда мы даём команду подсознанию на самоуничтожение.

Чтобы как можно дольше сохранить тонус в жизни обязательно занимайтесь какими-либо физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни. Это элементарные основы счастливой жизни, которые соблюдает любой адекватный и образованный человек.

Но когда Вы видите, что человек ведёт беспорядочный образ жизни, то вспомните эти строки и подумайте, а образован ли и разумен ли этот человек? Даже если у него 3 высших образования, но он живёт, как животное, то об адекватности и образованности и речи быть не может.

Если Вам понравилась данная статья, то поделитесь её в социальных сетях, нажав кнопки ниже.