Сколько человеку нужно спать в сутки, чтобы восстанавливать силы?

Сколько часов надо спать

Сон — это один из основных помощников и даже лекарей человека. Во сне происходит очень много процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Сегодня Вы узнаете сколько человеку нужно спать в сутки.

Конечно, продолжительность сна зависит от возраста человека. К примеру, младенцы могут спать и по 20 часов в сутки, а людям в старости бывает хватает 4-5 часов сна. Встречаются и уникальные люди, которые практически вообще не спят, но это редкость.

Мы будем говорить про обычного дееспособного человека, начиная лет с 10-12 и до старости, пока у него остаётся возможность нормально функционировать.

Что происходит с человеком во время сна?

Во время здорового и правильного сна наш организм восстанавливается и подготавливается к следующему дню. В определённое время отдыхает наша нервная система. Также ночью происходит очищение организма через поры на коже и дыхание, а утром процесс очищения заканчивается позывом сходить в туалет.

От качества сна очень сильно зависит здоровье человека, причём, как физическое, так и психическое. Если Вы хотите сохранить своё здоровье как можно дольше, то в первую очередь нужно обратить своё внимание на правильный распорядок дня (сон) и питание. Не надейтесь, что Вы сначала можете угробить своё здоровье, а потом медицина Вам поможет. Не поможет.

Человека, который спит правильно (в необходимое время и определённое количество часов) легко отличить от человека, который постоянно нарушает режим дня. У последнего будут преобладать раздражительность, гневливость, обидчивость, вялость, апатия и многие другие негативные проявления.

В дополнение к вышеперечисленным признакам у человека могут возникнуть проблемы с сердцем, появиться лишний вес, снизиться уровень сопротивляемости простудам и т.п.

В какое время нужно обязательно спать?

Теперь об одном важном моменте. Многие люди уделяют большое внимание количеству часов сна, но не придают значение времени суток, в которое нужно отдыхать. И в этом заключается ошибка. Прежде чем изучать, сколько человеку нужно спать в сутки, нужно узнать определённое время, которое подходит для сна.

Если человек ложится спать после 23-00 или, хуже того, после полуночи, то уже неважно, сколько он будет спать: 7 или 12 часов.

Здоровье у такого человека будет неизбежно разрушаться. И всё из-за того, что наша психика (нервная система) отдыхает только до 12-1 часа ночи. В другое время она не отдыхает. А сон, прежде всего, нужен нашей психике, от которой зависят все функции нашего физического тела.

Сколько человеку нужно спать в сутки

Вот и получается, что человек привык ложиться в 12 часов ночи, встаёт в 7-8 утра, но совершенно не высыпается и не чувствует бодрости после сна. И он не сможет никаким образом получить это чувство «высыпания», пока не наладит свой режим дня.

Наилучшее время для сна — это промежуток с 21-22 часов до 4-5 утра.

Если человек будет спать в это время, то будет отдыхать и его психика, и его физическое тело. А в результате длительной практики правильного режима дня (1-2 года) он неизбежно увидит позитивные изменения в своей жизни.

Подробно об этом и в частности про то, что будет, если вставать и ложиться в то или иное время читайте в статье:

Во сколько нужно ложиться спать и вставать утром по аюрведе?

Сколько человеку нужно спать в сутки?

О количестве необходимого сна говорят по-разному. А некоторые начинают делить возраст человека на большое количество периодов и составлять правила к каждому из этих периодов, что является обычном бредом. На самом деле всё гораздо проще.

Вот простые правила, которые помогут Вам определить оптимальное для себя количество часов для сна:

  • Всегда нужно обращать внимание на реакцию своего организма на любые изменения и нововведения в жизни — другими словами нужно учиться слушать свой организм и чувствовать изменения в нём;
  • Если спать в правильное время суток (с 21-22 до 4-5), то необходимое количество часов для сна уменьшается;
  • Взрослому здоровому человеку достаточно 6-7 часов для сна, если он спит в правильное время, но важно чувствовать себя отдохнувшим, а не слепо следовать правилам;
  • Маленькие дети (до 5 лет), старики, больные люди могут спать столько, сколько им нужно;
  • Чем чище и возвышеннее жизнь человека, тем проще ему высыпаться за более короткий промежуток времени.

Есть интересный пример в Индии, где знают про важность сна до полуночи. Там есть много людей, у которых режим дня построен таким образом: они спят с 8-9 вечера и до 1-2 ночи, а в остальное время занимаются своими делами. При этом они чувствуют себя абсолютно отдохнувшими и счастливыми.

В общем, следите за своими ощущениями и спите в правильное время, и количество часов необходимых для сна, определится само собой.

Чувство бодрости после правильного сна

Признаки здорового сна

На основе всего вышесказанного определим основные признаки здорового сна человека (к тому же это показатели и общего состояния здоровья человека):

  1. Вы соблюдаете определённый режим дня, то есть ложитесь и встаёте в одно и тоже время в любые дни: и в будни, и в выходные;
  2. Ваш сон длится 6-8 часов и Вам этого хватает, чтобы чувствовать себя нормально;
  3. Вы встаёте в течение первых 3-5 минут после пробуждения, а не валяетесь ещё 10-30 минут, пытаясь заставить себя встать;
  4. Вы засыпаете быстро и не просыпаетесь ночью (возможны редкие исключения);
  5. Вы не спите днём — исключением является 10-20 минут дремоты;
  6. В спальне у Вас не жарко, и не холодно — идеально 18-21 градусов тепла;
  7. Вы ложитесь спать без полного живота, а в идеале опорожняете кишечник перед сном, а затем и утром (это во многом зависит от правильного питания).

Если Ваша жизнь и Ваш сон соответствует этим признакам, то Вы высыпаетесь и чувствуете себя бодрым человеком, который полноценно отдохнул ночью. Если же нет, то что-то из этого нужно дорабатывать.

Как улучшить качество своего сна?

Теперь, исходя из вышесказанного, Вы узнаете несколько рекомендаций о том, как сделать свой сон здоровее и эффективнее. Используйте эти простые правила и Ваш сон улучшиться:

  • Приучите себя ложиться спать и проспаться в одно и то же время;
  • Откажитесь от дневного сна и используйте его только при крайней необходимости;
  • Откажитесь от алкоголя, табака и других наркотиков;
  • Не ешьте перед сном и не переедайте во второй половине дня (после 15-16 часов);
  • Внедрите в свою жизнь физические нагрузки, занятия спортом, к примеру, особенно, если у Вас сидячий образ жизни;
  • Создайте благоприятную атмосферу в спальне перед сном: проветривайте, используйте чистое бельё, наведите порядок в комнате;
  • Не смотрите перед сном любые раздражающие нервную систему сцены по телевизору или компьютеру; по возможности лучше вообще отказаться от всей техники и электроники за 1-2 часа до сна;
  • Благоприятно на ночь недалеко от головы класть Священные писания, а перед сном слушать духовную музыку, молиться, медитировать.

Применяйте эти техники в своей жизни и Ваш сон обязательно станет лучше и качественнее.

Пробуждение ото сна ранним утром

Как проводить раннее утро с наибольшей пользой для себя?

В статье говорится о том, что правильный сон включает в себя и ранний подъём до 5-6 утра. Но проблема многих людей в том, что они не знают, чем нужно заниматься ранним утром, а значит, у них нет мотивации этого делать.

Если Вы уже знаете про пользу раннего подъёма и хотите научиться это делать, то изучите статью:

9 рекомендаций о том, как научиться вставать рано утром

Раннее утро — это очень важное и очень ценное время в жизни человека. В это время человек может и должен уделять время духовному развитию. Именно в утреннее время человек может влиять на судьбу при помощи молитвенной практики.

Для меня главной мотивацией вставать рано утром является то, что утром мне нужно заниматься духовной практикой. А в общем соблюдать режим дня меня заставляет знание о том, что здоровье сильно зависит от нашего отношения к силе времени и правилам здорового сна.

Глупо надеяться на здоровую и долгую жизнь и при этом спать когда попало и как попало. На блоге есть статья, в которой описано идеальное утро с точки зрения саморазвития и улучшения своей жизни, обязательно прочитайте её:

Как правильно начать утро: 7 правил на каждый день

Сколько человеку нужно спать в сутки: резюме

Итак, мы выяснили, что количество часов, необходимы человеку для сна зависит от того, когда спит. Если есть привычка ложиться поздно, то выспаться будет практически невозможно, а нервная система не сможет полноценно восстанавливаться. А если у человека есть различные грубые вредные привычки, то его сон не может быть здоровым по определению.

Спать нужно с 21-22 часов до 4-6 часов и тогда для полного отдыха организма будет хватать от 6 до 8 часов.

К тому же немаловажно то, как Вы питаетесь и насколько активную жизнь в физическом плане ведёте. Это напрямую влияет на наше здоровье, а значит, и на качество сна.

Режим дня — это одно из первейших направлений, в которых нужно навести порядок, чтобы была возможность развиваться и прогрессировать во всех других направлениях саморазвития. Поэтому не пренебрегайте правилами здорового сна и отдыхайте в нужное время и в подходящей для этого обстановке (чистота, покой, свежесть).

Нажмите кнопку любимой соцсети ниже, чтобы рассказать о правилах здорового сна своим друзьям. Я буде искренне благодарен Вам за вклад в оздоровление и самосовершенствование общества.