Как избавиться от стресса и напряжения? 16 способов побороть стресс

Сегодня очень популярны тренинги по стресс-менеджменту и это не случайно. Стресс — явление очень распространённое в современном мире. К примеру, в Великобритании ежегодно из-за последствий связанных со стрессом теряется около 40 миллионов рабочих дней. Только вдумайтесь в эту цифру! Поэтому в этой статье Вы узнаете, как избавиться от стресса, используя доступные каждому человеку способы.

Для начала разберёмся в том, для чего был необходим стресс в жизни наших далёких предков.

Что такое стресс и почему он возникает?

В давние времена условия жизни были таковы, что человек постоянно противостоял угрозам и опасностям, как со стороны диких зверей, так и со стороны вражеских племён (общин). Ещё сюда можно добавить угрозу от естественных природных катаклизмов.

Так вот в результате этого у человека выработались две реакции — реакция нападения и реакция побега. Обе они были важны для выживания человека. В своей жизни человек использовал одну из этих реакций. К примеру, он сбегал от более сильного противника и нападал на более слабого противника. Такое поведение помогало человеку продолжать своё существование.

В современном мире всё изменилось. На смену «простым» и понятным опасностям древности пришло много новых задач и трудностей, которые невозможно решить реакциями побега или нападения.

Наш организм часто не может чётко определить источник возникшего напряжения и поэтому попав в 2-х часовую пробку на дороге, у человека может возникнуть такая же реакция, как у его древнего предка при нападении крупного дикого животного.

Другими словами, наши реакции внутри на обстоятельства остались такими же, но внешне эти реакции уже не соответствуют обстоятельствам. Большинство современных проблем и трудностей нельзя решить с помощью нападения или побега.

Когда у нас нет возможности отреагировать на проблему так, как запрограммировано изначально, внутри возникает конфликт.

Таким образом, стресс можно определить, как реакцию нашего организма на нестандартную ситуацию.

Во время стресса у человека идёт мощный выброс потенциала (энергетики) и происходит сбой в биоритмах. Любой стресс негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека, на его сущность, а также сокращает продолжительность жизни.

Как диагностировать стресс?

Состояние стресса довольно легко обнаружить в себе самостоятельно. Вот некоторые из признаков того, что Вы попали под влияние стресса:

• Тревога;
• Неуверенность;
• Раздражительность;
• Приступы гнева;
• Напряжённость;
• Беспокойство;
• Недовольство собой, жизнью;
• Ухудшение памяти;
• Подавленность;
• Учащённое дыхание;
• Учащённое сердцебиение;
• Повышенная потливость;
• Нарушение пищеварения;
• Нарушение сна;
• Участившиеся ссоры с окружающими;
• Суетливость;
• Появившаяся или увеличившаяся склонность к вредным привычкам;
• И другие.

Говоря откровенно, эти признаки можно обнаружить у большинства людей современности. Это и не удивительно, так как тот ритм и образ жизни, который присущ многим людям, неизбежно приводит к стрессам.

Способы избавиться от стресса и напряжения

Теперь про способы борьбы со стрессом, которые имеют различную степень воздействия, но все они однозначно гармонизируют жизнь человека.

Не поддаваться на провокации окружающих и судьбы

В жизни бывает много ситуаций, когда нас выводят на эмоции и т.п. Поэтому очень полезно для здоровья и жизни в целом учиться не поддаваться на провокации, всегда оставаться адекватным и сдержанным вне зависимости от возникшей ситуации. Это очень крутой навык для человека.

Конечно, не легко научиться контролировать и сдерживать себя, но к этому нужно стремиться. В этом отлично помогает постоянное саморазвитие на всех уровнях жизни, благодаря которому приходит понимание процессов, происходящих в мире и вокруг нас. А это, в свою очередь, даёт нам понимание, как и зачем действовать адекватно и с наименьшими потерями для себя.

Лечь на спину и расслабиться (можно сделать самогипноз)

Если Вы уже отследили, что стресс Вами овладел, то попробуйте следующий простой способ:

Лягте на спину и расслабьте всё тело. Можете последить за дыханием. А ещё можете применить простую технику самогипноза: после того, как Вы расслабитесь до максимально возможной степени, начните считать от 5 до 0, убеждая себя в том, что с каждым счётом Вы расслабляетесь всё больше и больше.

Это всё, что нужно для того, чтобы достичь состояния, которое называют гипнозом (лёгкий гипноз). Потом можно ещё дать своему подсознанию некоторые самовнушения. Например:

Я спокоен, когда слышу критику в свой адрес и т.п.

Занятия физическими упражнениями

Учёные утверждают, что занятия физическими упражнениями способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости и эйфории, которые уменьшают влияние стресса, депрессии, тревоги.

Существуют различные виды упражнений и Вы можете выбрать те, которые Вам больше нравятся. Главное, чтобы Вы занимались этими упражнениями в удовольствие, а не постоянно «ломали» себя, вгоняя, тем самым, себя в ещё больший стресс.

Вот примеры упражнений;

1. Быстрая ходьба на свежем воздухе;
2. Бег трусцой (читайте: как начать бегать утром);
3. Плавание;
4. Велопрогулки;
5. Лыжные прогулки;
6. Упражнения с весом собственного тела;
7. Упражнения с отягощениями (умеренно, без фанатизма);
8. Статические упражнения (йога);
9. И другие.

Регулярные занятия очень благоприятно воздействуют на человека.

Активный отдых и прогулки на природе

Физическими упражнениями хорошо заниматься на природе: в лесу, возле водоёма, в горах и т.д. Также благоприятно периодически бывать на природе помимо физических упражнений. Природа — это естественный источник энергии и вдохновения.

Вы можете наблюдать за водой на берегу реки, озера, моря, океана, гулять среди деревьев в лесу, парке, горах. Ещё можно отдыхать на природе активно: играть в подвижные игры, заниматься туризмом и т.п.

Дыхательные практики

Во время напряжения, депрессий и стресса у человека учащается и становится неравномерным дыхание. В результате этого увеличивается выработка адреналина, что ещё больше усиливает стресс. Поэтому успокоив своё дыхание, человек будет воздействовать на своё состояние положительно.

Есть много различных дыхательных практик. Не обязательно сильно мудрить, можно использовать простейшие техники, но выбор остаётся за Вами. Вот некоторые методы:

1. Просто следить за дыханием в расслабленном положении тела;
2. Пранаяма;
3. Цигун;
4. Метод Бутейко.

Данные техники рекомендованы также тем, у кого без(с)покойный ум, суетливость и прочее.

Массаж от гармоничного человека

Есть мнение что массаж, особенно, если его делает гармоничный человек (а не тот, у которого много собственных проблемы в жизни), помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Во время полноценного массажа человек расслабляется, уходят зажими в теле, происходит психологическое расслабление — как раз то, что нужно.

Если нет возможности ходить к массажисту, то можно делать самомассаж. Это, конечно, уже не то, но хоть что-то.

Прослушивание гармоничной музыки

Музыка оказывает очень сильное влияние на человека и его психику. Всегда нужно думать, прежде чем слушать непонятно что. В случае стресса благоприятно слушать спокойную и гармоничную музыку.

Что именно слушать? Классику или спокойные песни о чистой любви, природе и т.п. Большинство современных исполнителей НЕ подходят под эту категорию.

Лёгкое и правильное питание

Пища также оказывает сильное воздействие на человека и его состояние. В результате содержания тех или иных микроэлементов, различные продукты питания по-разному воздействуют не только на здоровье человека, но и на его настроение и состояние психики в целом.

Когда Вы в стрессе, лучше выбрать лёгкое питание, в котором будет отсутствовать жирное, жаренное и подобное. Пусть в рационе преобладают свежие овощи и фрукты, клетчатка, натуральные продукты. Возможно, на некоторое время нужно будет снизить употребление мясной пищи.

Полезно: Главное правило полноценного питания для разумных людей

Здоровый и длительный сон

Сон — это один из лучших лекарей. Во сне в организме идёт много положительных процессов, в т.ч. восстановительные. Обычно люди, которые в стрессе, нуждаются в большем количестве сна. Поэтому нужно полноценно спать и не отказывать себе в этом естественном средстве оздоровления.

Особенно полезен сон до полуночи, что подтверждается сегодня в самых различных источниках. Также обратите внимание на ранние подъёмы и раннее утро, возможно, это тоже окажет хорошее воздействие на Вас. Просто скажу, что ранние часы (4-5 утра) обладают неповторимой магией. Но чтобы вставать так рано, нужно ложиться в 21-22 часа.

Помним правило: главное полноценно высыпаться.

Посещение русской или турецкой бани

Я хожу в баню лет с 3-4-х и продолжаю. это делать уже несколько десятков лет. Баня — это ещё один замечательный лекарь (наряду со сном), а также отличное расслабляющее средство. Рекомендую и во время стресса и в течение всей жизни.

Читайте: Очищение организма баней: правила и рекомендации

Приём успокаивающих и расслабляющих трав

Используйте естественные и натуральные травы для успокоения: пейти настои и чаи из успокаивающих и расслабляющих трав (ромашка, мелисса, валериана и других).

Общение с гармоничными людьми

Окружающие люди также оказывают на нас большое влияние. Порой, именно из-за негативного общения человек может попасть в стрессовую ситуацию. Окружение влияет на наше мышление, мировоззрение и многое другое. Поэтому формирование или поиск благоприятного окружения является важнейшей и приоритетной задачей в жизни.

Стремитесь искать общение с людьми, которые понимают ценность и важность настоящего саморазвития, которые работают над собой и идут к результатам в жизни. На начальном этапе такое общение могут заменить мудрые книги, аудиозаписи и прочее.

Постановка целей в жизни

Отсутствие целей в жизни приводит к тому, что человек теряет контроль над своей жизнью и ей начинают управлять обстоятельства. В такой ситуации стресс неизбежен. Ставьте цели, это поможет получить чувство контроля над жизнью, добиваться результатов, а значит и избавиться от стресса.

Рекомендую: Как правильно ставить цели и достигать их: секретное руководство

Отказ от алкоголя, табака и других наркотиков

Самое худшее, что можно сделать во время стресса — это пытаться его «заглушить» наркотиками: пить алкоголь, курить сигареты, употреблять другие наркотические вещества. Вся эта гадость разрушает нервную систему человека, усиливает стресс и переводит его в хроническую стадию.

Полный отказ от этой дряни — единственно правильное решение и для того, кто в стрессе, и для любого другого человека.

Отказ от просмотра ТВ и прочих средств зомбирования

Достаточно большую долю стресса и напряжения сегодня добавляют недоразвитые передачи, шоу, фильмы и сериалы по ТВ, радио, в интернете. Сегодня через СМИ транслируется потребительство, разврат, насилие, примитивный образ жизни. В основном через эти каналы коммуникации можно набраться только негатива и плохих эмоций.

Хотите избавиться от стресса? Откажитесь от просмотра всего этого и тщательно выбирайте, что Вы смотрите и кого слушаете.

Отказ от опасных духовных практик

Сегодня очень активно пропагандируются различные духовные практики, типа молитв, мантр, медитаций и прочего. Нам говорят, что это очень продвинутые способы развития человека, которые помогают решать многие проблемы в жизни. Но так ли это?

На основе своего опыта и также на основе информации довольно продвинутых людей, я пришёл к неутешительному выводу: все эти духовные практики бесполезны, а часто и опасны. Во время них человек отдаёт свой потенциал (энергию), подключается к очень сомнительным эгрегорам и паразитам с других уровней реальности. В результате у человека откачивается жизненная сила, которая частично потом используется против него же.

Поэтому рекомендую полностью исключить все духовные и религиозные практики из своей жизни, и заниматься настоящим саморазвитием.

Снимает ли стресс секс?

Многие психологи, врачи и прочие деятели говорят о том, что секс снимает стресс, положительно влияет на здоровье и продлевает жизнь. Они советуют заниматься сексом почаще, при этом ненавязчиво убирают любовь на второй план. Так вот это утверждение всех этих деятелей является очередной ложью.

Во время секса (даже между любящими друг друга людьми) затрачивается очень большой потенциал (много энергии). Поэтому, чем больше человек занимается сексом и чем раньше он начинает это делать, тем быстрее он стареет и ухудшает состояние здоровья.

Эта ложь распространяется для того, чтобы разрушать здоровье и генетику людей, чтобы заставить их делать то, что нужно этим деятелем и тем, кто за ними стоит. Именно поэтому сегодня активно ведётся деятельность по растлению подрастающего поколения всеми возможными способами (интернет, СМИ, пропаганда и прочее).

Следует знать, что после каждого сексуального контакта и даже после поцелуя «рот в рот» в сущности женщины остаётся генетический отпечаток её сексуального партнёра, а вмести с ним высока вероятность передачи психических и генетических болезней будущим детям. Это явление называется телегонией и оно абсолютно реально!

Это не говорит о том, что секса не должно быть. Он может быть, но только между любящими друг друга людьми и НЕ в чрезмерных количестве. Крайне желательно, чтобы сексуальная активность начиналась после переходного возраста, когда мужчина и женщина становится более ли менее разумными, могут нести ответственность за свои поступки и создавать семьи.

Информацию о телегонии специально скрывают, но о ней знают даже те, кто занимается разведением собак, голубей, лошадей и т.д. К примеру, если породистая сучка имела связь с непородистом кобелём, то все уже знают, что у этой сучки НИКОГДА не будет породистых щенят и все они будут нести в себе гены непородистого кобеля, даже если щенки будут от другого кобеля.

Как бороться с постоянным стрессом?

Если стресс, напряжение и депрессии стали неотъемлемой частью Вашей жизни, то с этим срочно нужно что-то делать. Подобные процессы в случае длительного воздействия разрушают человека и его сущность. Физические и психические болезни, проблемы в отношениях и на работе, отсутствие интереса к жизни — зачастую всё это следствие постоянного стресса.

Подобное состояние явно говорит о том, что человек живёт неправильно и негармонично. Конечно, имеет место и внешнее воздействие от окружающих, обстоятельств и прочего. Но как на это реагировать — это уже зависит от человека и его уровня развития.

Чтобы избавиться от корня этой проблемы (постоянных стрессов), необходимо начать делать фундаментальные вещи, а именно:

Тогда человек сможет кардинально изменить свою жизнь и своё внутреннее состояние, научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации и контролировать себя. Поэтому эти фундаментальные вещи лучше делать каждому, кто читает эти строки. Это залог эволюционного развития души-сущности, здоровья, благополучия и счастья.

Как справиться с сильным стрессом?

В жизни могут произойти события, которые введут человека в состояние сильного стресса. Что же делать в этом случае?

Медики, психиатры и прочие рекомендуют в таких случаях различные лекарственные препараты, к примеру, антидепрессанты. Но борьба со стрессом подобным образом опасна, так как не устраняет причину проблемы, а лишь «загоняет» стресс ещё глубже в подсознание.

Лечение стресса с помощью лекарств — это всё равно, как страус спрятать голову в песок и подумать, что проблема решена. А в это время проблема будет стремительно нарастать.

Не исключено, что могут быть ситуации, когда человека срочно нужно успокоить и вывести из глубокого кризиса. Тогда единичное воздействие лекарственными средствами будет оправдано. Но превращать подобное лечение в систему — это крайне опасно для здоровья и общего состояния человека.

Какая есть альтернатива?

В данной ситуации я бы порекомендовал следующее:

1. Выехать куда-то на природу, подальше от города и скопления людей. Находиться там по-возможности до нормализации состояния;
2. Полностью исключить любые наркотики: алкоголь, табак, кофе и прочее;
3. Перейти на облегчённый рацион питания, преимущественно овощи и фрукты;
4. Пить много чистой воды;
5. По-возможности делать длительные прогулки (на природе) или другие аэробные физические упражнения;
6. Обратиться к разумному специалисту, который умеет выводить человека из таких состояний (работать с подсознанием, к примеру);
7. Создать круг общения из гармоничных и разумных людей, которые будут благоприятно влиять на человека.

Это базовый список действий, которые при комплексном воздействии способны привести человека в более ли менее нормальное состояние.

В то же время самому человеку, который попал под влияние сильного стресса, следует ответить самому себе на следующие вопросы (после нормализации состояния):

• Нравиться ли мне то, чем я занимаюсь в жизни?
• Что мне не нравится в моей жизни?
• Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию? Почему я до сих пор не делаю это или делаю крайне мало?
• В чём главный смысл жизни человека?
• Зачем человек рождается в этом мире?
• Что нужно делать, чтобы быть по-настоящему счастливым, если не обращать внимание на весь бред, навязанный пропагандой?

Эти вопросы заставляют серьёзно задуматься человека, который испытал удары судьбы. Именно в результате сильных потрясений люди способны очень сильно поменять жизнь и своё отношение к ней. Думаю, что в этом вопросе могут помочь книги, которые я выкладываю на странице Рекомендую.

Как избавиться от стресса на работе?

Человек может попадать под влияние стресса на работе по нескольким причинам:

• Он не любит то, чем занимается;
• Его деятельность не соответствует его талантам и склонностям;
• У него нет возможности для творчества и инициативы;
• Его труд не оценивается по достоинству;
• У него неадекватное начальство;
• Его окружают негармоничные коллеги;
• Путь на работу забирает много времени и сил.

Это наиболее распространённые причины, хотя могут быть и другие.

Что же делать, чтобы избавиться от стресса на работе? Убрать или разрешить причины, о которых говорилось выше.

А именно:

• Найти то, что называется призванием в деятельности (читайте: как найти дело своей жизни);
• Проанализировать окружение на работе: начальство, коллег. Если они пагубно влияют  на Вас, то подумать о том, как изменить ситуацию (сменить место работы и т.п.);
• Рассмотреть вариант работы на себя или в какой-то организации, где Вам будут давать проявлять инициативу и творчество, а также по достоинству оценивать Ваш труд;
• Проанализировать текущую ситуацию на другие проблемы (неудобное расположение места работы и прочее) и попытаться найти пути их решения.

Если сказать в общем, то в случае возникновения стресса на работе, следует найти причины этого и начать их искоренять. При этом надо действовать разумно и аккуратно, терпеливо, но настойчиво.

Также Вы можете обратиться на консультацию, где есть возможность проработать эту и другие проблемы.

Как избавиться от стресса: резюме

Главный вывод, который Вам нужно сделать из данной статьи: стресс — явление негативное, которое разрушает человека и его жизнь. Соответственно, от стресса нужно избавляться. В этом помогут следующие рекомендации:

• Не поддаваться на провокации;
• Сделать самогипноз или что-то подобное;
• Заниматься физическими упражнениями;
• Бывать на природе;
• Заниматься дыхательными практиками;
• Ходить на массаж;
• Слушать гармоничную музыку;
• Правильно питаться;
• Высыпаться;
• Ходить в баню;
• Пить отвары и чаи из трав;
• Общаться с гармоничными людьми;
• Ставить и достигать целей;
• Отказаться от наркотиков;
• Отказаться или ограничить СМИ;
• Отказаться от духовных и религиозных практик.

Ещё раз обращаю Ваше внимание, что действия, описанные выше, не только помогают избавиться от стресса, но и гармонично развиваться на разных уровнях жизни.