Как научиться раньше вставать по утрам: 19 полезных пунктов

Здоровье

О пользе раннего подъёма уже сказано немало. Давайте разберёмся, как научиться раньше вставать по утрам без ущерба своему здоровью.

Изначально Вам нужно понять, почему Вы хотите начать вставать рано утром и что Вами движет. Обязательно нужно учитывать текущую ситуацию в жизни, условия проживания, график работы или учёбы, занятость в течение дня и многое другое.

Что подходит одному человеку, может запросто не подойти другому человеку. Поэтому мы должны ответственно и аккуратно подходить к любым новым начинаниям. Ни чему не верьте слепо, анализируйте, проверяйте.

Как научиться раньше просыпаться?

Мы не будем фанатично подходить к раннему подъёму. Нужно действовать разумно. Вот пункты, которые помогут научиться раньше вставать по утрам:

  1. Узнать, как поздние отбои и поздние подъёмы влияют на организм;
  2. Имейте мотивацию для ранних подъёмов;
  3. Стремиться полноценно высыпаться, это одно из необходимых условий здоровья;
  4. Постепенно сместить свой отбой на более раннее время;
  5. Не переедать вечером;
  6. Отключать телевизор и гаджеты за час до отбоя;
  7. Делать прогулки перед сном;
  8. Проветривать помещение перед сном;
  9. Стараться отходить ко сну в спокойном состоянии;
  10. В будильнике использовать спокойную мелодию или звук;
  11. Принимать утренний бодрящий душ;
  12. Делать зарядку и растяжку по утрам;
  13. Избегать медитаций, молитв и прочих подобных ритуалов;
  14. При необходимости можете подремать днём 20-30 минут;
  15. Давать себе регулярные физические нагрузки;
  16. Стремиться ложиться и просыпаться в одно и то же время;
  17. Минимизировать употребление кофе и чёрного чая;
  18. Полностью отказаться от алкоголя, сигарет и других наркотиков;
  19. Избавляться от депрессий и стресса.

Ниже подробнее по каждому пункту.

Что будет, если поздно ложиться спать и поздно вставать?

Режим дня, который соблюдает человек на протяжении жизни, существенно влияет на его самочувствие и здоровье в целом. Если на коротком промежутке времени влияние определённого распорядка дня может быть менее ощутимо, то на более длинной дистанции последствия могут быть значительны.

Многие учёные, психологи и просто успешные люди говорят о большой пользе сна до полуночи. И это не случайно. Примерно с 21-00 до 1-00 — наилучшее время для отдыха нашей психики, нервной системы. Говорится, что один час сна до полуночи можно засчитывать за два часа сна после полуночи.

Как научиться раньше вставать по утрам

Я замечал по себе и другим людям, что если часто ложиться поздно спать (около 00-00 часов и позже), то человек постепенно становится более раздражительным, нервным, гневливым и прочее. Ещё может нарастать апатия, лень и даже состояние депрессии. Это говорит об определённых изменениях в организме, которые имеют отрицательный оттенок.

Что касается позднего подъёма, то поздний утренний и дневной сон не может дать полноценного отдыха организму и он нужен только тогда, когда человек по тему или иным причина лёг поздно или нуждается в отдыхе из-за болезни, переутомления и т.п.

Индивидуально к режиму дня можно подходить, когда речь идёт о детях, стариках, беременных женщинах.

Мотивация или зачем Вам рано вставать?

Я сторонник того, чтобы человек осознанно подходил к тому, что он делает. В случае с ранним подъёмом выясните, что именно Вы ожидаете от этого. Даже простое желание здоровья и бодрости уже будет хорошей мотивацией, но ещё лучше, если Вы будете иметь чёткое представление на что будет тратиться драгоценное утреннее время.

Возможно, Вам пригодятся какие-нибудь утренние ритуалы, которые я описал в этой статье.

Обязательно высыпайтесь!

Сон очень важен для организма и качество сна оказывает большое влияние на здоровье, а вот недосыпы чрезвычайно вредны. В правильном режиме дня важно полноценно высыпаться. Это самое важно правило и при ранних подъёмах.

Поэтому не стоит терзать себя подъёмом в 6 утра, если Вы, к примеру, легли в 3 ночи, лучше выспаться. Разумнее заходить с другой стороны: стараться не допускать поздних отбоев и придерживаться правильного режима дня.

Полезно: Сколько человеку нужно спать в сутки, чтобы восстанавливать силы?

Как научиться раньше ложиться спать?

Не все смогут резко перейти на ранние отбои и подъёмы. Для этого нужна большая сила воли, иначе есть риск вернуться в прежний режим через некоторое время. Поэтому лучше подойдите к этому вопросу аккуратно.

Смещайте время отхода ко сну постепенно. Например, по 15 минут раз в 3-4 дня или 1 раз в неделю. Таким образом за несколько месяцев Вы сможете плавно наладить свой режим дня. Тут главное постоянство.

Не переедайте вечером

Наевшись вечером, Вы нагружаете свой организм и не даёте ему полноценно отдохнуть и выспаться. Он всю ночь переваривает пищу, а качество Вашего сна, соответственно, снижается. Людям, которые едят вечером немного, как правило, нужно меньше времени, чтобы выспаться.

Есть на ночь вредно

Откажитесь от гаджетов и прочего перед сном

Гаджеты плотно вошли в нашу жизнь и многие учёные, психологи и прочие отмечают, что вреда от этого немало. Перед сном это не даёт нам успокоиться, расшатывает нервную систему, что ухудшает качество сна. А это, в свою очередь, будет мешать нам вставать раньше по утрам.

Лучше почитайте какую-нибудь хорошую книгу, погуляйте по улице, пообщайтесь с близкими. Старайтесь не впадать зависимость от современных технологий, они несут не только положительные тенденции в нашу жизнь.

Гуляйте перед сном

Вместо того, чтобы проводить время перед сном перед телевизором, компьютером, гаджетом, ходите на прогулки. Это положительно влияет на качество сна, успокаивает и расслабляет. А если гулять со своей второй половинкой, то это будет отличной семейной терапией.

Полчаса-час прогулки перед сном и глубокий сон будет Вам обеспечен. Особенно это важно для тех, кто ведёт не очень активный образ жизни, у кого сидячая работа и т.п.

Проветривайте спальню перед сном

Сон становится значительно хуже, когда в спальне температура выше 20-22 градусов цельсия.  Благоприятно считается, когда в спальне во время сна прохладно. Оптимальная температура — 18-20 градусов.

Регулярно проветривайте помещение перед сном, при необходимости спите с открытым окном, учитывая при этом окружающую обстановку (к примеру, в большом городе не всегда можно позволить себе такую роскошь: спать с открытым окном).

Отходите ко сну в спокойном состоянии

Сон младенца должен стать для нас примером. Перед сном нужно максимально успокоиться, прогнать из головы различные тревожные мысли, переживания и прочее. Оставьте решение жизненных вопросов на дневное время, оно для этого лучше всего подходит.

Не смотрите перед сном новости, шоу и прочие вещи, которые выводят человека из состояния эмоционального равновесия. Не играйте в игры, не курите, не ругайтесь, не нервничайте и т.д. Учитесь успокаиваться. Можете посидеть и просто последить за своим дыханием, это помогает успокоиться.

Поставьте на будильник спокойную мелодию

Не очень приятно и комфортно просыпаться под звуки тяжёлого металла, рока или рэпа. Да и в целом такая музыка неблагоприятно влияет на человека. Не создавайте своему организму первый утренний стресс.

Поставьте в качестве мелодии будильника что-то спокойное, гармоничное: классическую музыку, звуки природы и другое в этом роде. Звук, наверное, тоже не стоит делать слишком громким, если только Вы не спите, как «убитый».

Утренний душ поможет Вам проснуться

Вода может стать Вашим лучшим помощником в полноценном пробуждении организма. После прохладного или контрастного душа любые остатки сна исчезают, как утренний туман в лучах солнца. К тому же утром необходимо мыться, о чём я подробно писал в этой статье.

Польза утреннего душа

Как начать делать зарядку по утрам?

Утренние физические упражнения являются ещё одним помощником в том, чтобы организм полностью проснулся и был готовым к активной деятельности. Каждому человеку следует делать утреннюю зарядку. Можно ещё добавить растяжку.

Начать делать зарядку просто. Берёте и утром заставляете себя. Надеюсь, что хотя бы на это у Вас хватит силы воли. Тем более, что времени на это уходит немного: 10-15 минут, а эффект отличный.

Советую избегать утренних молитв и медитаций

Здесь я выскажу сугубо своё мнение по этому вопросу. Многие думают, что эти ритуалы заряжают их энергией, очищают и возвышают, с чем я в корне не согласен.

Зачастую молитвы, мантры, медитации дают иллюзию пользы, а на самом деле человек теряет энергию и получает другие негативные результаты во время них. Подробно об этом я писал в статье про молитвы и в статье про медитации.

Можете использовать короткий обеденный сон

Если чувствуете такую потребность, то можете подремать минут 20-30 в обеденное или послеобеденное время. Но лучше делать это тогда, когда Вы реально не высыпаетесь за ночь в силу тех или иных причин. Спать днём по нескольку часов не очень благоприятно, ведь природа для человеческого сна создала именно ночь.

Давайте себе регулярную физическую нагрузку

Если Ваша работа не связан с постоянным физическим трудом, то Вам необходимо периодически нагружать свой организм. Тогда и ночью Вы будете спать лучше.

В этом плане хорошо подходят такие упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, велопрогулки, плавание, общефизические упражнения, танцы для женщин и прочее. По поводу утреннего бега можете почитать здесь.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время

Гораздо полезнее и проще для организма, когда Ваш режим регулярный и одинаковый вне зависимости от будней и выходных. Если же ложиться и вставать в разное время, то это будут мини стрессы для организма.

Стремитесь придерживаться одного режима дня всегда. Сначала это может показаться неудобным, но постепенно Вы привыкнете и будете просыпаться в необходимое время без будильника.

Откажитесь от кофе и чёрного чая

Эти напитки негативно сказываются на качестве сна и являются допингами, действие которых очень быстро заканчивается. Обычно люди, у которых беЗпорядочный режим дня, «плотно сидят» на этих допингах. На самом деле они не помогают, а вредят организму, вызывая искусственную бодрость, которая быстро сменяется вялостью и требует новой дозы.

Кофе нарушает сон

Откажитесь от алкоголя и других наркотических ядов

Употребление алкоголя, курение и прочее оказывают разрушительное воздействие на организм. Страдает и качество сна. Это одни из самых глупых привычек человека, которые говорят о некотором слабоумии и неосознанности. Любые начинания в плане саморазвития нужно начинать с полного и безвозвратного отказа от всех наркотиков в любых количествах.

Избавьтесь от стресса и депрессий

Трудно контролировать себя и делать что-то в своей жизни, когда Вы находитесь в стрессе и (или) депрессиях. Они мешают даже просто нормально жить, не говоря уже о нормальном режиме дня и здоровом сне.

Для избавления от этих негативных вещей, нужно использовать комплекс мер, часть из которых уже были описаны выше. Рекомендую изучить статью по этой теме:

16 рекомендаций, помогающие избавиться от стресса и напряжения

Как научиться раньше вставать по утрам: вывод

Нужно исключить различные негативные влияния из своей жизни, а также добавить то, что полезно и для здоровья, и для сна. Используя комплекс рекомендаций, изложенных выше, постепенно Вы сможете научиться раньше вставать по утрам.

Утро должно быть для Вас интересным, а значит, в это время там должны быть какие-то полезные занятия, которые Вы будете ценить. Это могут быть утренние физические упражнения, чтение мудрых книг, работа над какими-то проектами и прочее. Когда Вы ощутите, что ранние подъёмы делают Вас эффективнее, позволяют делать больше, дают Вам преимущества перед другими людьми, тогда и вставать Вы будете с энтузиазмом.

Всё начинается с первого шага, который Вы можете сделать уже сегодня. Постарайтесь лечь спать немного раньше и завтра встаньте тоже пораньше. Плюс начните постепенно внедрять и другие рекомендации, данные в этой статье.

Достижений и результатов Вам на пути саморазвития!

Сергей Юрьев

Обучаю саморазвитию с 2013 года. Помогаю улучшать качество жизни в основных сферах: здоровье, отношения, карьера и финансы, эволюционное развитие.

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.